Stavba cvičební jednotky
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
m (→Stavba cvičební jednotky) |
(→Stavba cvičební jednotky: Oprava, přidání zahájení jako samostané části) |
||
| Řádka 3: | Řádka 3: | ||
== Stavba cvičební jednotky == | == Stavba cvičební jednotky == | ||
| − | ; | + | ; zahájení |
* nástup — psychologický začátek hodiny | * nástup — psychologický začátek hodiny | ||
| + | * seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné) | ||
| + | |||
| + | ; zahřívací část | ||
* aktivace organismu, prokrvení svalstva | * aktivace organismu, prokrvení svalstva | ||
| + | * cvičení bez výrazné zátěže | ||
| + | * alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu. | ||
; průpravná část | ; průpravná část | ||
* rozcvička | * rozcvička | ||
| − | ** uvolnění a aktivace | + | ** uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže) |
| − | *** | + | ** protahovací cvičení |
| − | ** | + | ** zpevňovací cvičení (× posilování) |
| − | * | + | ** koncentrace, zlepšení rovnováhy,... |
| + | * průpravná cvičení | ||
** „rozpinkání“ u volejbalu | ** „rozpinkání“ u volejbalu | ||
** jednodušší cviky u gymnastiky | ** jednodušší cviky u gymnastiky | ||
| + | ** atletická abeceda | ||
| + | ** ... | ||
| − | ;hlavní část | + | ; hlavní část |
*program hodiny | *program hodiny | ||
*nácvik herních kombinací | *nácvik herních kombinací | ||
Verze z 11. 10. 2013, 20:41
Stavba cvičební jednotky
- zahájení
- nástup — psychologický začátek hodiny
- seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné)
- zahřívací část
- aktivace organismu, prokrvení svalstva
- cvičení bez výrazné zátěže
- alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu.
- průpravná část
- rozcvička
- uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže)
- protahovací cvičení
- zpevňovací cvičení (× posilování)
- koncentrace, zlepšení rovnováhy,...
- průpravná cvičení
- „rozpinkání“ u volejbalu
- jednodušší cviky u gymnastiky
- atletická abeceda
- ...
- hlavní část
- program hodiny
- nácvik herních kombinací
- nácvik nových prvků
- závěrečná část
- opět by mělo být součástí uvolnění a protažení svalstva
- kompenzační cvičení
- nástup — zakončení hodiny
