Principy a postup rozcvičení
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(Osamostatnění stránky - bude dále doplněna.) |
(Přidán postup rozcvičení a odstavec "Co by nemělo chybět".) |
||
| Řádka 9: | Řádka 9: | ||
</div> | </div> | ||
| − | + | ; Konkrétněji v rovině psychické | |
# Eliminace stresu, napětí. | # Eliminace stresu, napětí. | ||
# Koncentrace cvičence na pohyb. | # Koncentrace cvičence na pohyb. | ||
| − | + | ; Konkrétněji v rovině fyzické | |
# Celková aktivizace organizmu | # Celková aktivizace organizmu | ||
#* příprava svalstva na intenzivní práci | #* příprava svalstva na intenzivní práci | ||
| Řádka 27: | Řádka 27: | ||
== Postup rozcvičení == | == Postup rozcvičení == | ||
| − | Zařazení do jednotky | + | <div class="Varovani"> |
| + | # Prohřátí svalů (rušná část) | ||
| + | # Mobilizace kloubů | ||
| + | #* Nejprve velké klouby (ramena, kyčle, páteř) | ||
| + | #* Pak menší klouby (lokty, hlezno, zápěstí,...) | ||
| + | #* Nakonec jemná motorika (krk, zápěstí,...) | ||
| + | # Uvolnění a protažení zkrácených svalů | ||
| + | # Zpevnění ochablých antagonistů | ||
| + | # Uvolnění zpevňovaných svalů | ||
| + | </div> | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == Zařazení do cvičební jednotky == | ||
| + | * Viz [[Stavba cvičební jednotky]]. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == Co by nemělo chybět == | ||
| + | <div class="Poznamka">POZOR: Vždy náročnost přiměřeně cílové skupině!!!</div> | ||
| + | <div class="Varovani"> | ||
| + | * Alespoň malá vsuvka „prvků kondičního cvičení“ — nácvik vytrvalosti. | ||
| + | * Připomenutí správného postavení a prvky „core tréninku“. | ||
| + | * Protahování — zejména svaly s funkcí převážně posturální. | ||
| + | * Zpevňování — zejména svaly s funkcí převážně fázickou - předtím protáhnout antagonisty. | ||
| + | </div> | ||
Aktuální verze z 12. 7. 2017, 09:45
Obsah |
Cíle rozcvičení
Společným velkým cílem jsou:
- Snížení rizika úrazu!
- Příprava, vedoucí k optimalizaci následného pohybového učení.
- Konkrétněji v rovině psychické
- Eliminace stresu, napětí.
- Koncentrace cvičence na pohyb.
- Konkrétněji v rovině fyzické
- Celková aktivizace organizmu
- příprava svalstva na intenzivní práci
- přechod do aerobní fáze
- Specifické cviky
- Správné držení těla, omezení dysbalancí.
- Kondiční příprava — zlepšení fyzické zdatnosti
- Udržení a zvýšení rozsahu pohybu
- Zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů
- Motoricko-funkční příprava — vytváří podmínky pro pohybové učení
- Technická příprava — osvojení konkrétních pohybových dovedností pro daný sport
Postup rozcvičení
- Prohřátí svalů (rušná část)
- Mobilizace kloubů
- Nejprve velké klouby (ramena, kyčle, páteř)
- Pak menší klouby (lokty, hlezno, zápěstí,...)
- Nakonec jemná motorika (krk, zápěstí,...)
- Uvolnění a protažení zkrácených svalů
- Zpevnění ochablých antagonistů
- Uvolnění zpevňovaných svalů
Zařazení do cvičební jednotky
Co by nemělo chybět
POZOR: Vždy náročnost přiměřeně cílové skupině!!!
- Alespoň malá vsuvka „prvků kondičního cvičení“ — nácvik vytrvalosti.
- Připomenutí správného postavení a prvky „core tréninku“.
- Protahování — zejména svaly s funkcí převážně posturální.
- Zpevňování — zejména svaly s funkcí převážně fázickou - předtím protáhnout antagonisty.
