Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
Přejít na: navigace, hledání
(Opravena struktura materiálu.)
(Přidáno konkrétní zadání ukázek z hodin. Přepracována kompletně struktura materiálu.)
Řádka 1: Řádka 1:
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
  
−
== Principy ==
+
<div class="Poznamka">
−
* [[Principy tělesných cvičení#Cíle a postupy rozcvičení|Cíle a postupy rozcvičení]]
+
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
−
* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]]
+
 
−
* [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]]
+
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
−
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
+
</div>
  
−
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 
  
  
 
== Správné držení těla ==
 
== Správné držení těla ==
−
* Viz [[Správné držení těla]].
+
; Teorie
 +
* [[Správné držení těla]].
 
* Posouzení držení těla.
 
* Posouzení držení těla.
 
* Svalové dysbalance.
 
* Svalové dysbalance.
 
* [[Pohybové stereotypy]].
 
* [[Pohybové stereotypy]].
 +
 +
; Příklady cviků
 +
* Spinální cviky &mdash; prevence skoliózy.
 +
* Cviky pro trénink klenby nožní &mdash; chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
 +
 +
<div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div>
 +
 +
 +
 +
== Principy a postup rozcvičení ==
 +
; Teorie
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
 +
 +
; Příklady cviků
 +
<div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div>
 +
 +
<div class="Ukol">
 +
Lektor vloží dvě praktické ukázky &bdquo;desetiminutové&ldquo; rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
 +
 +
Zařaďte &mdash; ukažte na konkrétních cvičeních:
 +
* Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]])
 +
* Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
 +
</div>
 +
 +
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 +
 +
; Související teorie
 +
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
 +
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
 +
* [[Dýchání při cvičení]]
 +
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 +
 +
 +
 +
 +
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 +
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 +
 +
 +
 +
== Koordinační a balanční příprava ==
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 +
 +
  
  
 
== Zásady zdravého posilování ==
 
== Zásady zdravého posilování ==
−
* Viz [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]].
+
* [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]].
 +
 
 +
; Zdroje
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
  
  
Řádka 34: Řádka 83:
  
  
−
== Zásobník cviků ==
 
−
Prakticky v hodině.
 
  
−
=== Příprava organismu k&nbsp;pohybové činnosti ===
+
== Zdravotní cvičení ==
 +
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
  
−
=== Rozvoj pohybových schopností ===
 
−
* Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
 
−
* Rozvoj flexibility &mdash; protažení a uvolnění. Lze také [[Principy tělesných cvičení#Strečink|strečink]]
 
−
 
−
=== Nácvik dovedností ===
 
−
* Komplexnější průpravná cvičení
 
−
* Nácvik specifických prvků pro daný sport
 
−
 
−
=== Cvičení pro správné držení těla ===
 
−
* Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.
 
−
 
−
=== Zpevňovací a silová příprava ===
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
 
−
 
−
=== Vyrovnávací a relaxační cvičení ===
 
−
 
−
=== Koordinační a balanční příprava ===
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 
  
  
 
== Související stránky ==
 
== Související stránky ==
 
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
  
  
 
== Zdroje ==
 
== Zdroje ==
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]

Verze z 11. 7. 2017, 08:43


Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!

Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!


Obsah

[skrýt]

Správné držení těla

Teorie
Příklady cviků
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!


Principy a postup rozcvičení

Teorie
Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!

Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)

Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:

  • Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
  • Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!
Související teorie

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.



Vyrovnávací a relaxační cvičení


Koordinační a balanční příprava



Zásady zdravého posilování

Zdroje


Zdravý životní styl

Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?


Zdravotní cvičení

Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení


Související stránky


Zdroje

Citováno z „http://www.mis.e-mis.cz/index.php/Kondi%C4%8Dn%C3%AD_a_zdravotn%C4%9B_orientovan%C3%A1_cvi%C4%8Den%C3%AD“
Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje