Cvičení na nářadí
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
m (→Kruhy: Doplnění průpravných cviků) |
(Aktualizován obsah podle osnov 2015, nářadí navíc přesunuto do samostatné kapitoly.) |
||
| Řádka 9: | Řádka 9: | ||
*základy pravidel | *základy pravidel | ||
*základy názvosloví | *základy názvosloví | ||
| + | |||
| + | |||
| + | <div class="Varovani"> | ||
| + | Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS! | ||
| + | </div> | ||
== Hrazda po čelo == | == Hrazda po čelo == | ||
| Řádka 25: | Řádka 30: | ||
* podmet | * podmet | ||
| − | == Bradla | + | == Bradla o stejné výši žerdi == |
; Minimální obsah | ; Minimální obsah | ||
* vzpor | * vzpor | ||
| Řádka 37: | Řádka 42: | ||
* zánožka do stoje na rukou | * zánožka do stoje na rukou | ||
* přednožka s obratem k žerdi | * přednožka s obratem k žerdi | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Kruhy == | == Kruhy == | ||
| Řádka 76: | Řádka 76: | ||
* přemet stranou na konci kladiny i s obratem | * přemet stranou na konci kladiny i s obratem | ||
| − | == Žebřiny == | + | == Šplh na tyči i na laně == |
| + | * s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu | ||
| + | |||
| + | == Trampolínka malá == | ||
| + | |||
| + | == Další využití nářadí == | ||
| + | |||
| + | === Využití nářadí v překážkových drahách === | ||
| + | |||
| + | === Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě === | ||
| + | |||
| + | == Další druhy nářadí == | ||
| + | |||
| + | === Žebřiny === | ||
* vylézání a slézání | * vylézání a slézání | ||
* příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení | * příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení | ||
| − | == Lavičky == | + | === Lavičky === |
* obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček | * obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček | ||
* cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček | * cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček | ||
| − | * využití | + | * využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…) |
** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání) | ** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání) | ||
| − | == Trampolína == | + | === Trampolína === |
| − | * skoky přímé i | + | * skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty |
| − | == | + | === Bradla o nestejné výši žerdi — ženy === |
| − | * | + | * kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo |
| − | + | * vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž. | |
| − | + | * ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž. | |
== Stránky s materiály == | == Stránky s materiály == | ||
Verze z 29. 7. 2016, 13:42
Hlavním cílem gymnastických cvičení v oddílech všestrannosti v Sokole by neměl být výkon samotný, ale:
- pohybová aktivita pro všechny
- pěstování kladného vztahu k pohybu (!)
- rozvoj obratnosti a všestranná pohybová průprava
- výchova ke zdravému cvičení a životnímu stylu
(→ více)
Obsah |
Obsah:
- metodika
- dopomoc
- záchrana
- základy pravidel
- základy názvosloví
Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS!
Hrazda po čelo
- Minimální obsah
- svis stojmo
- svis závěsem v podkolení
- vzpor a sešin vpřed
- vzpor jízdmo a spád vzad
- přešvih únožmo
- odkmihem seskok
- výmyk
- Rozšiřující obsah
- toč vzad
- vzepření závěsem v podkolení
- vzepření jízdmo
- podmet
Bradla o stejné výši žerdi
- Minimální obsah
- vzpor
- ručkování
- komíhání s výsedem roznožmo
- zánožka
- přednožka
- kotoul roznožmo
- Rozšiřující obsah
- stoj na ramenou
- zánožka do stoje na rukou
- přednožka s obratem k žerdi
Kruhy
- Průpravná cvičení
- posílení pletence ramenního
- celkové zpevnění
- pohyblivost ramenních kloubů
- Minimální obsah
- svis vzadu
- svis vznesmo a střemhlav
- komíhání
- houpání ve svisu i s obraty
- seskok u záhupu zákmihem
- Rozšiřující obsah
- překot vzad
- překot vzad roznožmo
- vzpor a přednos
- vzepření tahem souruč (jen muži)
Kladina
- Minimální obsah
- různé způsoby chůze a tanečních kroků
- obraty ve stoji
- rovnovážné postoje a polohy
- skoky odrazem snožmo i jednonož
- náskoky do vzporu dřepmo
- přešvihy únožmo
- seskoky s skrčením přednožmo s bočním a čelním přednožením roznožmo
- Rozšiřující obsah
- váha předklonmo
- leh vznesmo
- skoky — čertík, nůžky, dálkový
- kotoul s dopomocí
- přemet stranou na konci kladiny i s obratem
Šplh na tyči i na laně
- s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu
Trampolínka malá
Další využití nářadí
Využití nářadí v překážkových drahách
Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě
Další druhy nářadí
Žebřiny
- vylézání a slézání
- příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení
Lavičky
- obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
- cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
- využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
- žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)
Trampolína
- skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty
Bradla o nestejné výši žerdi — ženy
- kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
- vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
- ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
Stránky s materiály
Zdroje
- Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004
