Strečink

Z MiS

Přejít na: navigace, hledání

Cíl: Zvýšení kloubní pohyblivosti a příprava svalů.

Obsah

Strečink vede k intenzivnímu protažení svalů! Je třeba:

Respektovat věková specifika cvičenců — pro některé věkové kategorie není vhodný (kromě trénovaných jedinců) — nevhodné pro předškoláky, seniory,...
Je třeba doplnit o zpevnění tak, aby následně nedošlo k úrazu.
Je třeba správně zařadit do cvičební jednotky — u některých sportů raději v závěrečné fázi hodiny.

Napínací reflex
- obrana svalu před poraněním
- při silné zátěži dojde ke stahu
- Při strečinku by neměl nastat — nesmíme jít „přes bolest“.
Ochranný útlum
- využíváme
- po silné kontrakci svalu dochází k úvolnění (snížení svalového tonu)
- ideální izometrický svalový stah
  - zatížení svalu, při kterém nedochází ke změně délky svalu

statický × dynamický
- statický bez pohybu, dynamický švihem či hmity
aktivní × pasivní
- aktivní... protažením silou antagonistického svalu
- pasivní... protažení silou gravitace

postizometrická relaxace
- izometrická kontrakce
  - 10–30 vteřin
  - ve střední poloze kloubu
- uvolnění
  - 2–3 vteřiny
- koncentrická kontrakce antagonistů
  - minimálně 30 vteřin
výdrž v krajních polohách
- poznáme výrazným tahem/začínající bolestí
- bolest nesmí být silná, došlo by k napínacímu reflexu, který by zamezil účinnému protažení
- výdrž minimálně 20 s
opakování cviků
- podruhé větší protažení
pravidelné dýchání
- při výdechu další protažení
koncentrace na protahovaný sval
Větší svalové skupiny déle než malé.

Pozor! Protahujeme vždy zahřáté a prokrvené svaly!